jak zrobic

No rozumiem, ale niestety w domu mam tylko 150 kg obciazenia;) wiec nic mi niepozostaje jak 3 razy w tyg trenowac na profesjonalnej specjalnie dla trojboju przygotowanej silowni. Myslalem zeby zrobic 2 dni odpoczynku po treningu nr 1, ale wiem ze to nic mi nie pomoze. Dzieki za pomoc pozdro;)

ja to mam pytanie takie jak siedzac na za przeproszeniem dupie moga sie kolana wyginac i to na dodatek do środka ?? :D troche mi humorek poszedl w gore po tym poscie ;d dzieki ;]]]]]] sluchaj jak masz kasy jak lodu to kupuj maszynke za 400 zl a jak chcesz ja zrobic sam to i tak wydasz pewno 200 jak nie lepiej ;] ;d ale efekty takie same no chyba [...]

Scorpio hehe tak to juz jest na SFD jak jest cos w modzie (teraz akurat prop 1-8 i meta 1-4) to sie to trzyma ze 3 sezony W sumie Mateo powinien zrobic auto postera, ktry jak znajdzie w temacie ciag słów "nowy,pierwszy,cykl", to od razu wali automatycznego posta z rozpiska propa mety Do pytajacego to 2 te same srodki ja bym bral jednak [...]

dzieki Panowie!! tylko teraz tak : podciagajac sie sam bez jakiejkolwiek pomocy moge zrobic tylko jedna serie , a z pomoca czyli nogami na lawce lub w dloniach asekurujacego moge juz zrobic wiecej powtorzen i serii. I jeszcze jedno : bardziej "czuje" to podciaganie do karku niz do klatki.wiec chyba logiczne bedzie robic tylko do karku... [...]

[...] narzucic w 100% diety , sam to przestrzegam ona róznie, ale ona juz w miare diete bedzie trzymac, minimalna ilosc węglowodanow - ZERO SŁODYCZY, białko w miare mozliwosci jak najwiecej, ryż zamiast ziemniakow do obiadu, ciemne pieczywo, duzo warzyw, owoców, wino czerwone od czasu do czasu, to wszystko... wiesz z dziewczyną diety to nie tak jak [...]

Jak na wagę 90kg, nie znając wzrostu ani bodyfatu, stawiałbym gdzieś 2600-2700 kcal, ewentualnie 2550, ale ot moim zdaniem max jak na to, co podałeś. Do tego najważniejszy jest deficyt kaloryczny, jeśli chodzi o schudnięcie, jednak nie za duży, bo z doświadczenia wiem, że później wszystko kręci się w kółko, jeśli wiesz o czym mówię.Lepiej [...]

[...] zrobienia taką sejsę: wyciskanie 4powtx2seriex67kg wyciskanie francuskie 4powtx2seriex57kg podrzut 4powtx2seriex67kg ostatnio mi kumple namieszali i teraz nie wiem jaką się robi kolejnośćią mam to zrobić w jaki sposób: 1. wyciskanie 4powtx67kg przerwa(5 minut) wyciskanie 4powtx67kg przerwa(5 minut) wyciskanie francuskie [...]

[...] musze brac? nie bede brał esseliv przez cały cykl bo mi za drogo wyjdzie, a mysle ze hepatil tez nie jest zły...mówisz zeby brać 20 mg/ed na pierwszy cykl nie za dużo? i czy jak bede bral 15mg/ed a nie 20mg/ed to bede miał gorsze efekty? 15mg/ed to wychodzi 33 dni, a 20mg/ed to wychodzi 25 dni nie za krótko? w sumie dla mnie lepiej byłoby 20mg/ed [...]

przed i lydy mogą być tak samo dokładasz co 2tyg 2,5kg jak czegos nie óżesz zrobic to zamien

witaj makixxl zrób proszę porządek z dietą nie można tego nie liczyć...jak chcesz zrobić formę nie wiedząc ile jesz a jakie jest twoje zapotrzebowanie na składniki pokarmowe w danym okresie...pamiętaj że kulturyści muszą przynajmniej minimum znać się na diecie a na pewno na swoim organizmie ..ile czego potrzebuje...pozdro..

witam, panowie na początek zacznę od tego że faktycznie miałem gorsze dni, ale już wszystko wróciło do normy...tak jak kiedyś ktoś mnie zapytał- kim jesteś? odpowiedziałem mężem, ojcem i kulturystą dalej pytano mnie skąd bierzesz na to siłę? i moja odpowiedź ,,kulturystyka to cały ja,, i nie da się bez tego żyć spędziłem w tym prawie połowę [...]

[...] jest 88cm czyli jeszcze nie ma tragedii. Lecz jestem strasznie niezadowolony z sylwetki, którą prezentuję. W końcu nie po to robiłem tyle redukcji, by znów się zalać. Ale jak wspomniałem, to był mój debiut więc szczerze mówiąc nie miałem pojęcia, że tak nagle się wszystko stanie. Nigdy nie byłem taki chudy, nigdy też się nie odwadniałem. Więc [...]

[...] jasne jest że chodzi o pokazanie mięśni w lepszej formie (bardziej uwidocznione, na masie też można było coś takiego zrobić) natomiast ty się bardziej zalałeś, no przykro mi jak czujesz się zawiedziony, ale ja jeszcze nie brałem udziału w żadnym konkursie który był ukierunkowany pod kontem masy..moje wytyczne na bieżąco wskazywały na obcinanie [...]

Nie ma sprawy, postaram się jak najszybciej to zrobić :-)

[...] zrobic. Ogladaj mecze. Zwroc przy tym szczegolnie uwage na wlasnie rozgrywjacych. Oczywiscie nie patrz na zawodnikow typu Zidane czy Ronaldinho. Szymkowiak, Gerrard - spojrz jak oni rzadza druzyna. Ci zawodnicy nie pokazuja jak grac pieknie zwodami tylko graja dla druzyny, daja z siebie max. Chodzi mi o to, zeby zaobserwowal jak oni zachowuja sie [...]

[...] schodził nie trzymając się żadnego schematu po prostu eksperymentując ale nie narażając organizmu na gwałtowny spadek kalorii. Nie jestem w stanie powiedzieć konkretów bo jak każdy wie należy obserwować reakcje organizmu i ciała. Wołowinka będzie min. 2 razy w tygodniu, morszczuk pieczony co 2 dzień oczywiście pierś z kurczaka i masa warzyw. [...]

Szkoda, że ten album jest zroniony tak, jak reszta - czyli w formie zwykłego działu. Nie lepiej (wiem, że to by wymagało więcej pracy) by było, gdyby zrobić coś na wzór OKESSiF-u, gdzie każdy użytkownik forum miałby możliwość założenie własnego, jednego "kącika" ze zdjeciami plus ewentualnie opisy. Wydaje mi się, że album w formie forum [...]

Ale gdy jestes niewyspany ( np. jak ja w piatek/sobote po 2/3 nockach ) to niema opcji zrobic konkretny trening. Sila nie ta, wytrzmalosc nikla, ciagle uczucie sennosci, masakryncza potliwosc i wlewanie w siebie minimum 2och litrow wody ...

No ja tez tak uważam jak ty ale co zrobić chyba sie na szachy przerzuce ,bo tylko hajs w to w******lam a efekty znikome .

nie ma jak samemu zrobic sobie prezent na dzien dziecka powodzenia i dobrego kopa